晚上睡不着觉怎么办七招帮你快速入眠
睡不好来找我:dage237
现代人的生活压力比较大,每天都比较忙碌,长期下来身体肯定吃不消,想要跟上这样的高频率生活节奏,健康的身体必不可少,但是有一些人,每天晚上睡不着导致白天精神萎靡,那么晚上睡不着要怎么办呢?失眠吃什么食物好呢?
晚上睡不着觉怎么办
如果晚上睡不着的话千万不要太急躁,因为你越是着急越容易睡不着。在睡不着的时候可以试着深呼吸几下,然后可以把精力用在调节护膝伤,在刚开始呼吸的时候可以发出“嘘”的声音。心里面默念着睡觉,这种属于转移心理压力的方法,有很好的催眠作用。
失眠怎么办自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
当你躺在床上实在睡不着的时候,可以在床头准备一本自认为不爱看且枯燥的书本,这样在睡不着的时候看下,可以很快就困,或者也可以看一些节奏较为缓慢的电影,这样你或许看着看着就睡着了。
运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。