夜晚的睡眠质量不好怎么办 七个小妙招解决

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夜晚的睡眠质量不好怎么办？一个人的睡眠质量还坏将会影响到第二天的精神状态。不想第二天拖着疲惫的身躯工作的话，就应想办法提高睡眠质量。如何提高睡眠质量呢？下面的七个小妙招可以帮助你。

　　夜晚的睡眠质量不好怎么办？下面的七个妙招可以助你：

　　1、注意床和枕头

　　家里的床摆放的位置也会影响到睡眠质量，床的安放最好是顺应南北向，在睡觉的时候应该是头朝向北方脚朝向南方，这样身体可以不受地磁的干扰影响睡眠。睡觉时的床铺软硬度要适中，不要太硬也不要太软。还有就是睡觉用的枕头，其高度以自己的一肩为准，大约的高度在10厘米。

　　2、睡眠时间保持在7至8小时

　　要想睡眠好，睡眠的时间一定要充足，一般的每天都应睡足7到8个小时为宜。也可以根据个人的体质进行时间的调整，如果是入睡快的人，并且睡眠深少梦无梦，那么只睡6个小时也可以恢复精神精力。而与此相反的人则需要花费更多的时间在睡眠上。如果睡眠不好，还是需要采取治疗的措施，单纯地延长时间是没好处的。

　　3、采用正确的睡眠姿势

　　一个人的睡眠姿势也会影响睡眠的质量，如果是心脏病患者，那么睡觉的时候最好往右侧卧睡，这样可以减少心脏的压迫。如果因为血压高而导致脑部疼痛的人，在睡觉的时候可以将枕头垫高一些，肺系病的患者在睡觉的时候则要常更换睡姿，这样可以使痰涎排出。还有胃胀满和肝疾病的患者在睡觉的时候也最好是采用右侧卧的睡姿。

　　4、保证舒适的睡眠环境

　　周围的环境也会直接地影响睡眠质量，一般人在15到24摄氏度的温度之下睡得比较容易。冬天如果家里有人吸烟，或者是晚上燃烧了煤气，应该先通风将室内的空气换一下，再关门窗。还有就是，如果居住地址的附近有高频电离电磁辐射源，并且没有自身的原因导致睡眠不好，那么建议搬离该地。

　　5、保暖

　　特别是在冬天，这一点应多注意。很多女性晚上睡觉手脚冰冷，这会严重影响睡眠质量，所以在睡觉的时候应做好足部的保暖。

　　6、关窗睡觉

　　在睡觉的时候最好关上窗户，这样做可以将外界的噪音隔绝，以免影响睡眠。

　　7、香味促进睡眠

　　室内如果充满淡淡幽香有助促进睡眠，可以在室内养郁金香，郁金香比较不会引起人的过敏反应，可以顺利地促进睡眠。